1. Sauna-Gang
Der erste Sauna-Gang sollte auf der untersten Bank beginnen,
da die Luft auf den oberen Bänken erheblich heißer
ist. Nach 5 Minuten kann man eine Bank weiter nach oben wechseln.
Nach 8 bis 10 Minuten, maximal 15 Minuten wird der erste Saunagang
beendet. Wenn man sich in der Sauna hingelegt hat, dann sollten
man die letzten 1-2 Minuten sitzen, um den Kreislauf wieder
an die aufrechte Haltung zu gewöhnen.
Abkühlung nach der Sauna
Nach dem Verlassen der Sauna erfolgt ein kurzer Aufenthalt
im Luftbad (im Freien oder einem gut belüfteten Raum).
Kräftig ausatmen, ruhig einatmen. Bevor man zu frösteln
anfängt in den Abkühlraum gehen. Erst jetzt erfolgt
die eigentliche Abkühlung. Als erstes kühlt man
die Arme und Beine ab. Beim Abkühlen immer herzfern beginnen.
Erst danach wird der Rumpf abgekühlt. Nach der Abkühlung
mit dem Schlauch kann man ein kaltes Tauchbad nehmen.
20 Minuten ruhen nach der Sauna
2. Sauna-Gang
Der zweite Sauna-Gang verläuft wie der erste. Er kann
10 bis 12 Minuten dauern.
Ein Aufguss an Ende des Sauna-Gangs erhitzt die Haut noch
stärker, ist aber entbehrlich.
Abkühlung nach der Sauna
20 Minuten ruhen nach der Sauna
3. Sauna-Gang
Ein dritter und letzter Sauna-Gang kann von gesunden Menschen
bei guter Verträglichkeit genommen werden.
Abkühlung nach der Sauna
20 Minuten ruhen nach der Sauna
In der Sauna keine Gymnastik treiben und nicht viel Reden.
Die Luft enthält nur so viel Sauerstoff wie in 2.500
m Höhe.
Vor dem Aufstehen und Verlassen der Sauna langsam aufsetzen
und nicht rasch aufstehen. (Ohnmachtgefahr)
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Nach der Sauna
Nach dem Besuch der Sauna ausreichend Trinken. Zwischen den
Saunagängen sollte man die verlorene Wassermenge nicht
gleich auffüllen, anderenfalls verringern sich die Ausscheidung
der Schadstoffe und der Reinigungseffekt. Kein Alkohol oder
Kaffee sondern Mineralwasser und Fruchtsäfte trinken.
Nicht bereits dehydriert mit der Sauna beginnen. Evtl. vorher
etwas trinken.
Sauna. Gesund schwitzen und entspannen.
Buch von Reinhold Dey, ...
Sauna. Genuss für Körper und Siinne
von Chris Schreiber, Jerry Goldberg
Lust auf Sauna. Natürlich fit: So schwitzen Sie sich
gesund und schön.
Buch von Ulrike Novotny
Fit in der Sauna. Das Relaxprogramm für Körper und Seele.
Buch von Margot Hellmiß,...
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